一百零八式动作有哪些

一百零八式动作，又称“太极拳一百零八式”，是中国传统武术太极拳中的一种基本套路。这一套路融合了太极拳的柔和、内敛、圆融的特点，既适合太极拳初学者学习，也是太极拳爱好者练习的重要内容。下面将详细介绍一百零八式动作的具体内容和动作要领。

一、一百零八式动作名称

1.起势

2.左右野马分鬃

3.白鹤亮翅

4.左右搂膝拗步

5.手挥琵琶

6.左右倒卷肱

7.左揽雀尾

8.右揽雀尾

9.单鞭

10.云手

11.单鞭

12.高探马

13.右蹬脚

14.双峰贯耳

15.转身左蹬脚

16.左下式独立

17.右下式独立

18.左右穿梭

19.海底针

20.闪通背

21.转身搬拦锤

22.如封似闭

23.十字手

24.抱头推山

25.左右穿梭

26.海底针

27.闪通背

28.转身搬拦锤

29.如封似闭

30.十字手

31.抱头推山

32.退步穿掌

33.转身摆脚

34.弯弓射虎

35.左回身望月掌

36.右回身望月掌

37.左下式独立

38.右下式独立

39.左右穿梭

40.海底针

41.闪通背

42.转身搬拦锤

43.如封似闭

44.十字手

45.抱头推山

46.退步穿掌

47.转身摆脚

48.弯弓射虎

49.左回身望月掌

50.右回身望月掌

51.左下式独立

52.右下式独立

53.左右穿梭

54.海底针

55.闪通背

56.转身搬拦锤

57.如封似闭

58.十字手

59.抱头推山

60.退步穿掌

61.转身摆脚

62.弯弓射虎

63.左回身望月掌

64.右回身望月掌

65.左下式独立

66.右下式独立

67.左右穿梭

68.海底针

69.闪通背

70.转身搬拦锤

71.如封似闭

72.十字手

73.抱头推山

74.退步穿掌

75.转身摆脚

76.弯弓射虎

77.左回身望月掌

78.右回身望月掌

79.左下式独立

80.右下式独立

81.左右穿梭

82.海底针

83.闪通背

84.转身搬拦锤

85.如封似闭

86.十字手

87.抱头推山

88.退步穿掌

89.转身摆脚

90.弯弓射虎

91.左回身望月掌

92.右回身望月掌

93.左下式独立

94.右下式独立

95.左右穿梭

96.海底针

97.闪通背

98.转身搬拦锤

99.如封似闭

100.十字手

101.抱头推山

102.退步穿掌

103.转身摆脚

104.弯弓射虎

105.左回身望月掌

106.右回身望月掌

107.左下式独立

108.右下式独立

二、一百零八式动作要领

1.动作缓慢、柔和，以意领气，以气催力。

2.保持身体中正，避免偏斜。

3.呼吸自然，与动作协调。

4.手、眼、身、步要协调一致。

5.腿要稳健，脚要虚实分明。

6.手臂要松、沉、圆、活。

7.动作要连贯，一气呵成。

三、练习一百零八式动作的好处

1.增强体质，提高免疫力。

2.改善身心状况，缓解压力。

3.培养意志力，锻炼耐心。

4.提高平衡能力，预防跌倒。

5.增强反应能力，提高自我保护意识。

一百零八式动作是太极拳中非常重要的一个套路，通过学习这套动作，可以使练习者更好地掌握太极拳的基本要领，提高自身的身体素质和精神风貌。希望广大太极拳爱好者能够认真练习，不断进步。